Вечёрка Упражнения с гантелями для женщин | Новостной сайт страны 24/7 |

Сегодня: г.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщинУпражнения с гантелями для женщин — один из лучших способов улучшить мышечный тонус и стать красивее и стройнее. Подсчитано, что за час занятий будет потеряно примерно 400 ккал, а это достаточно весомый результат. Кроме того развитая с помощью гантелей мускулатура будет более активно сжигать калории, а значит, в отличие от всевозможных диет сохранение результатов похудения возможно на длительное время.

Гантели способны придать женщине уверенность в себе, улучшить самочувствие и даже замедлить возрастные изменения. Известно, что после 25 количество мышечной массы сокращается примерно на 2,5 кг за каждое десятилетие. Их место постепенно отвоевывает жир. Силовые тренировки могут успешно противостоять этому натиску. С приближением менопаузы женщин подстерегает еще одна неприятность — уменьшается плотность костей, они становятся хрупкими и ломкими. Упражнения с гантелями могут предотвратить остеопроз и укрепляют кости, поэтому после 40 лет жизнь с гантелями действительно только начинается. Всего два занятия в неделю по 45 минут могут реально укрепить кости женщин и оказать достойное сопротивление развитию грозного остеопороза.


Имбирь в капсулах и порошке

укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Большинство женщин слишком хорошо знает, что такое мучительная и ноющая боль в спине. Согласно проведенным исследованиям, в 80 случаев из 100 эти боли проходят, если женщина целенаправленно занимается укреплением мышц спины и поясницы.

Гантели удобны тем, что упражняться с ними можно не только в фитнес-зале, но и дома. Правда, иногда женщины опасаются, что мускулы их рук после занятий с ними будут выглядеть грубо и объемно. На самом деле за счет замены жира мышцами рельеф рук будет выглядеть значительно привлекательней, так что занятий с гантелями опасаться не стоит. Упражнения с ними очень полезны не только для рук, но и для укрепления мышц груди, спины и даже талии.

Второй нюанс, на который нужно обратить внимание, вес гантелей. Он должен быть комфортным, а не обременительным. Для занятий вполне достаточен вес гантели в даже один, полтора или два килограмма, если только вы не профессиональная накачанная спортсменка.

Заниматься с гантелями нужно не больше 45 минут, от двух до четырех раз в неделю. Если первое время после силовых упражнений будут ныть мышцы, это вполне нормально и естественно. Значит, процесс укрепления мышц пошел. После первого дня обязательно сделайте перерыв. Упражнения с гантелями не терпят суеты, их выполняют неторопливо и аккуратно.

Ограничением для занятий с гантелями может быть повышенное давление, поэтому перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с врачом.

Со временем вы составите свой любимый комплекс занятий с гантелями, а для начала мы предлагаем несколько популярных и полезных упражнений.

 
Статья прочитана 18 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Последние Твитты

Loading

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

Anybis16@mail.ru