Вечёрка На пути к идеальной фигуре: упражнения с мячом для фитнеса | Новостной сайт страны 24/7 | Новостной сайт страны 24/7 |

Сегодня: г.

На пути к идеальной фигуре: упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с фитнес-мячомУпражнения с фитнес-мячом – отличный способ разнообразить схему занятий и поднять настроение. За последние несколько лет упражнения с гимнастическим мячом стали очень популярны. Хотите ознакомиться с несколькими упражнениями, которые добавят разнообразия в привычные занятия фитнесом?

Фитнес-мяч – отличный вариант для всех желающих поэкспериментировать и разнообразить досуг. Возможно, некоторые недооценивают пользу подобных упражнений, но их определенно следует рассмотреть в качестве интересной и действенной альтернативы. Чтобы понять основные преимущества таких упражнений, давайте рассмотрим принципы, на которых они построены.


Имбирь в капсулах и порошке

укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Тренажерные мячи были впервые использованы физиотерапевтами, которые хотели помочь своим пациентам восстановиться после травм и обеспечить минимальные физические нагрузки. Вскоре было обнаружено, что потенциал фитнес-мячей намного больше, чем предполагалось. Из-за пружинистости и нестабильности мяча вам необходимо постоянно координироваться, чтобы оставаться в стабильном положении и поддерживать равновесие одновременно.

Все это вы выполняете с помощью основных мышц, даже не замечая и не задумываясь. Более того, если вы попробуете заниматься с мячом регулярно, мышцы автоматически подтянутся, ведь вам придется одновременно выполнять упражнение и поддерживать равновесие.

Упражнения с фитнес-мячомПринимая во внимание все вышеперечисленные факты, будет легко понять, почему фитнес-мяч является просто незаменимым для всех желающих быстро подтянуть мышцы и стать стройными. Перед тем, как перейти непосредственно к предложенным упражнениям, убедитесь, что вы правильно подобрали мяч.

К счастью, подобрать мяч для занятий фитнесом довольно легко. Если ваш рост менее полутора метров, то выберите 55 сантиметровый мяч. 65-сантиметровый мяч рассчитан на рост от полутора до 1,75 метра, а если ваш рост от 1,75 м и выше, то вам лучше всего подойдет 75-сантиметровый мяч. Для роста выше 1,90 м остановите выбор на 85-сантиметровом мяче. Теперь перейдем к упражнениям с фитнес-мячом.

Отжимания в приподнятом состоянии: Поставьте колени на мяч и перенесите вес тела на руки. Тело должно находиться параллельно к полу. Наклоняйтесь, как при обычных отжиманиях, а затем возвращайтесь в исходное положение. Вдыхайте, когда опускаетесь к полу и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение предназначено для укрепления мышц рук, грудных мышц и мышц брюшного пресса.

Перекатывание на животе: Опуститесь на колени с мячом в руках. Сожмите руки вместе и положите на мяч. Затем медленно вытягивайте тело, постоянно сохраняя равновесие, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12-16 раз.

Растяжка на спине: простое и эффективное упражнение, чтобы вернуть форму нижним мышцам спины. Лягте на мяч. Он должен находиться под бедрами, а колени должны быть слегка согнутыми. Можете также выпрямить ноги, как вариант. Соедините руки за головой. Медленно поднимайте грудь, пока тело не примет прямое вытянутое положение, затем вернитесь в исходную позицию.

 
Статья прочитана 8 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Последние Твитты

Loading

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

Anybis16@mail.ru